Una guía clara sobre los suplementos que pueden apoyar energía, inmunidad y bienestar en la rutina femenina, según la nutricionista Clara Lucia Valderrama.
En un contexto donde muchas mujeres enfrentan rutinas exigentes y poco tiempo para planificar su alimentación, los suplementos pueden convertirse en aliados para cubrir necesidades nutricionales específicas. La nutricionista Clara Lucia Valderrama, miembro del Consejo Consultor de Nutrición de Herbalife, explica cuáles son los más relevantes y por qué.
1. Calcio: base para huesos fuertes
El calcio es esencial para el desarrollo y mantenimiento de huesos sanos, especialmente en etapas como la juventud —cuando se forma la reserva ósea— y la posmenopausia, donde aumenta el riesgo de osteoporosis. Además, participa en funciones clave como la contracción muscular, la transmisión nerviosa y la coagulación sanguínea.
“Este mineral desempeña un papel clave en el mantenimiento y desarrollo de huesos fuertes”, señala la nota original.
2. Colágeno: soporte para piel y articulaciones
A partir de los 25 años, la producción natural de colágeno disminuye. Su suplementación puede ayudar a mantener la elasticidad de la piel y apoyar la salud de articulaciones y tejidos conectivos. Existen distintos tipos de colágeno, cada uno con beneficios específicos.
3. Omega-3: aliado cardiovascular
Los ácidos grasos EPA y DHA destacan por su efecto antiinflamatorio y su rol en la salud del corazón. Durante la menopausia, su importancia aumenta debido a la reducción del estrógeno, hormona que antes ofrecía protección cardiovascular. El omega-3 contribuye a regular triglicéridos, mejorar la función endotelial y modular la inflamación.
4. Fibras: digestión y bienestar metabólico
Una dieta rica en fibra favorece la salud digestiva, ayuda en la gestión del peso y reduce el riesgo de enfermedades crónicas como diabetes tipo 2 y males cardiovasculares. La OMS recomienda consumir al menos 25 g diarios.
“Los suplementos de fibra también pueden contribuir de manera práctica a alcanzar esta meta”, indica Valderrama.
5. Proteína: construcción y recuperación
La proteína es fundamental para músculos, piel, enzimas y hormonas. Su ingesta adecuada es especialmente importante en personas vegetarianas o veganas, quienes pueden tener mayor dificultad para alcanzar los niveles necesarios solo con alimentos. La orientación profesional es clave para definir la suplementación correcta.
6. Creatina: energía y rendimiento
La creatina aporta energía rápida a los músculos, favorece la fuerza, la resistencia y la recuperación. Es útil para mujeres con un estilo de vida activo y para quienes buscan prevenir la pérdida de masa magra. También es relevante para vegetarianas y veganas, ya que la creatina se encuentra principalmente en alimentos de origen animal.
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