Las altas temperaturas ya se sienten en el país y los casos de golpes de calor superan las 1,500 atenciones en Lima. Mantener una buena hidratación es clave para reducir riesgos.
El verano avanza con días cada vez más intensos y un incremento sostenido de la sensación térmica. Por eso, especialistas recuerdan que beber suficiente agua es fundamental para prevenir mareos, agotamiento y otros malestares asociados al calor.
En los últimos periodos de altas temperaturas
Lima registró más de 1,500 atenciones por golpe de calor. Esta cifra representa un aumento del 30 % respecto a años anteriores. Por ello, mantenerse hidratado deja de ser una recomendación general y se convierte en una medida de salud pública.
Agua San Carlos, distribuida por cbc Perú, compartió una serie de consejos prácticos para enfrentar mejor los días de calor extremo. Entre ellos, destaca la importancia de consumir entre 6 y 8 vasos de líquido al día. Además, se recomienda beber agua de forma constante y no esperar a sentir sed.
También es útil llevar siempre una botella, sobre todo si se pasa tiempo al aire libre. Por otro lado, elegir agua segura es esencial. Se sugiere optar por agua hervida o embotellada con registro sanitario para evitar enfermedades gastrointestinales.
Durante la actividad física
La hidratación debe reforzarse. Es necesario beber antes, durante y después del ejercicio, además de descansar y buscar sombra de manera periódica. Las frutas y verduras frescas también ayudan. Sandía, melón, piña, papaya, naranja, uvas, pepino o lechuga aportan agua y complementan la hidratación diaria.
Los grupos vulnerables requieren especial atención. Niños, adolescentes y adultos mayores tienen mayor riesgo de deshidratarse. Por eso, es importante acompañarlos y asegurar que consuman líquidos a lo largo del día. Hidratación en verano: Guía para evitar golpes de calor.
Este verano, la recomendación es clara: una hidratación adecuada es una de las formas más simples y efectivas de proteger la salud.
