Durante la temporada de frío, los hábitos de higiene y el lavado de manos son muy importantes por diversas razones. Evite infecciones respiratorias en esta temporada de bajas temperaturas.
Por ejemplo, las infecciones respiratorias como la gripe y el resfriado común son más frecuentes en esta época. Estos virus se propagan fácilmente a través del contacto con superficies contaminadas y al tocarse la cara con las manos sucias. De igual manera, los espacios cerrados y mal ventilados facilitan la transmisión de virus y bacterias.
Importante: Evite infecciones respiratorias en esta temporada de bajas temperaturas
La doctora María José Seminario, especialista en medicina general del Centro Médico Plaza Lima Sur de la Clínica Ricardo Palma, brinda los siguientes consejos para mantenernos fuertes y sanos en esta época de frío.
- Abra las ventanas de su casa u oficina varias veces al día durante periodos cortos (de 10 a 15 minutos) para mejorar la calidad del aire. De esta manera, evita la concentración de patógenos y disminuye el riesgo de contagio de infecciones respiratorias. El aire fresco diluye virus y bacterias.
- Lávese las manos frecuentemente: Use agua y jabón, y en su defecto, gel antibacterial con al menos 60% de alcohol.
- Mantenga una buena higiene respiratoria. Cubra su boca y nariz con el codo o un pañuelo al toser o estornudar.
- Adopte una dieta equilibrada. Incluya una variedad de frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables. Las frutas cítricas como naranjas, limones y toronjas, ricos en vitamina C, son esenciales para la función inmunológica. Las verduras de hojas verdes como espinacas o kale (col rizada) contienen antioxidantes y son ricas en vitaminas A y C; mientras que el ajo y kión tienen propiedades antiinflamatorias y antimicrobianas.
- Hidrátese adecuadamente. Beba al menos 8 vasos de agua al día y evite bebidas azucaradas para no consumir calorías vacías. Tome infusiones como manzanilla o menta que tienen propiedades calmantes, agua con limón o té verde o negro que contienen antioxidantes.
- Manténgase activo. Realice ejercicio regularmente para fortalecer el sistema inmunológico y mejorar el estado de ánimo.
- Duerma bien. Asegúrese de dormir entre 7-9 horas por noche para una óptima recuperación y funcionamiento inmunológico.
- Consulte al médico regularmente, especialmente si tiene condiciones de salud preexistentes o experimenta síntomas inusuales.
Implementar
Estas prácticas no solo ayuda a prevenir enfermedades comunes durante el otoño e invierno, también promueve una salud general óptima durante todo el año.
