El éxito en una maratón comienza mucho antes de la partida. La alimentación cumple un rol fundamental en la preparación de cualquier corredor. Esta guía te brindará las claves para nutrirte correctamente antes de correr. Cruza la meta con fuerza: Comer bien también es entrenar.
En el mundo del running, el entrenamiento físico es solo una parte del éxito. La alimentación previa a una maratón es clave para rendir al máximo, evitar la fatiga y reducir molestias digestivas.
Comer bien también es entrenar
Teniendo en cuenta que estamos próximos a la maratón adidas | Rímac Lima 42K, es fundamental reconocer que lo que comes en los días y semanas previas puede ser tan decisivo como tu plan de entrenamiento. Por ello, los expertos de adidas, nos brindan una buena estrategia nutricional que te permitirá llegar con energía, hidratación y en óptimas condiciones al día de la carrera. Cruza la meta con fuerza en la Rímac Lima 42K.
¿Qué debe incluir la dieta de un maratonista antes de competir?
- Carbohidratos de calidad: Son la principal fuente de energía durante una maratón. Avena, arroz, camote, pasta, pan y frutas deben estar presentes en todas las comidas. La carga de carbohidratos antes del evento ayuda a llenar los depósitos de glucógeno muscular, esenciales para sostener el esfuerzo durante la distancia que elijas correr..
- Proteínas adecuadas: El consumo regular de proteínas magras (pollo, pescado, huevos, pavo) ayuda a la recuperación muscular y al mantenimiento de la masa magra durante la fase de entrenamiento.
- Grasas saludables: Paltas, frutos secos, semillas y aceite de oliva aportan energía, ayudan a la absorción de vitaminas y contribuyen a un sistema inmune fuerte.
- Hidratación constante: No basta con beber agua el día de la carrera. La hidratación es progresiva. Es importante tomar agua durante el día, incluir bebidas con electrolitos si hay entrenamientos intensos, y evitar la deshidratación desde días antes del evento.
El día de la maratón
El desayuno previo debe tomarse al menos 2 o 3 horas antes de la salida, ser alto en carbohidratos simples, bajo en grasa y fácil de digerir. Algunas opciones: tostadas con miel, plátano, un poco de avena cocida o arroz blanco, acompañado de agua o bebida isotónica.
Una buena alimentación no solo mejora tu rendimiento, también te ayuda a disfrutar la experiencia y cruzar la meta con energía.
Así que ya sabes, prepárate y dalo todo en la maratón adidas | Rímac Lima 42K. Si deseas obtener más información síguelos en redes sociales como @maratonlima42k.
