El dolor de rodillas es una afección frecuente en todas las edades y puede resultar muy limitante por la incapacidad de movimiento que produce. Aprenda a prevenir el dolor de rodillas.
Puede producirse por diversos factores, como una enfermedad subyacente o lesiones como torceduras, esguinces, entre otras. Por ello, es muy importante ser evaluado por un especialista para seguir un tratamiento adecuado.
Importante: Aprenda a prevenir el dolor de rodillas
El Dr. Oscar Chigne, reumatólogo de la Clínica Ricardo Palma, brinda algunas pautas generales de autocuidado para proteger las rodillas y evitar así esta condición que puede resultar muy incómoda y dolorosa.
- Realice ejercicio de bajo y mediano impacto. Esto ayudará a que el tono muscular aumente con mejor riego sanguíneo y flexibilidad, relajando y protegiendo las articulaciones al reducir las cargas de las rodillas debido a una mejor distribución del peso que soportan las piernas.
- Nade o camine de forma regular. Estos ejercicios son muy recomendables. Es prudente iniciar su rutina con ejercicios de calentamiento y estiramiento, y finalizarla con ejercicios de enfriamiento.
- Mantenga un peso adecuado. El sobrepeso es uno de los principales factores de riesgo para padecer de artrosis temprana; cuatro kilos de peso en exceso ejercen dieciocho kilos de presión sobre las rodillas. Evite el sobrepeso, seguir una dieta adecuada ayuda a prevenir la aparición y progresión de la artrosis.
- Use calzado apropiado. El uso de calzado inadecuado genera tensión sobre las rodillas durante los movimientos de flexión y la deambulación. Por ello, es recomendable utilizar calzado cómodo, liviano, de tacón bajo y suela gruesa para redistribuir el peso corporal y reducir la tensión articular.
- Evite permanecer en posturas prolongadas. Estar sentado o de pie durante mucho tiempo produce fatiga articular y genera molestias. Asimismo, limite la sobrecarga articular al caminar por terrenos irregulares o cargar peso excesivo. Por ejemplo, emplee el ascensor en vez de las escaleras o use un bastón de apoyo según sea su caso y circunstancias individuales.
