El yoga, la natación y las caminatas son las actividades físicas más recomendadas durante el embarazo. Día de la Madre: ¿Cuáles son los mejores ejercicios para las futuras mamás?
Durante el embarazo y el postparto, las mujeres experimentan muchos cambios físicos. Por ello, es importante que cuiden su salud física y emocional. Una de las mejores formas para lograrlo es a través del ejercicio.
¿Cuáles son los mejores ejercicios para las futuras mamás?
En la gestación, realizar actividad física puede ayudar a mejorar la circulación, preparar los músculos para la labor de parto, así como reducir los riesgos de que este sea prematuro, entre otros aspectos positivos. Además, trae grandes beneficios al bebé, como mejorar su desarrollo neurológico y calidad de sueño, aportarle mayor cantidad de oxígeno y nutrientes, reducir el estrés fetal y evitar ciertas enfermedades.
Por ello, los expertos de ROK, centro de experiencia y tienda especializada en equipos deportivos, detallan cuáles son los mejores ejercicios para una mujer en gestación:
- Yoga prenatal: No solo alivia el estrés, sino que regula la presión arterial y aumenta la flexibilidad. También proporciona técnicas para que las embarazadas puedan permanecer más calmadas durante el parto.
- Natación: Esta actividad fortalece los músculos y posee un bajo impacto en las articulaciones, por lo que es muy recomendable para las embarazadas. Además, contribuye a mejorar la respiración.
- Caminatas a paso ligero: Caminar le ayudará a mejorar su salud cardiovascular y controlar el aumento de peso. Es preferible que lo haga en superficies planas y con el calzado adecuado para evitar caídas.
Después del parto, será importante continuar con la actividad física para fortalecer los músculos que se han debilitado en la gestación. Si bien los ejercicios que se puedan realizar dependerán de la recuperación tras el nacimiento del bebé, algunos de los más recomendados son:
- Caminatas y trotes: Se debe iniciar con pequeñas caminatas y aumentar la velocidad progresivamente. Solo se podrá empezar a correr cuando su médico lo indique.
- Ejercicios de estiramiento: Los estiramientos tendrán que involucrar la espalda baja, el pecho y las caderas para aliviar la presión de las articulaciones tras dar a luz.
- Ejercicios de abdominales: Permitirán fortalecer el músculo oblicuo del abdomen y la espalda baja.
- Spinning: El ciclismo indoor es la mejor manera de aumentar la fuerza sin tener un alto impacto en las articulaciones, especialmente, en espalda y caderas.
Para poder practicar ejercicios como la caminata y el spinning, una gran opción son máquinas de entrenamiento personal que se ajusten automáticamente a los rangos cardíacos del usuario. Esto hace que el equipo aumente o disminuye su resistencia y velocidad para mantener el ritmo de palpitaciones ideal. Así, se evitan sobre exigencias en la rutina. Los interesados en conocer estas innovaciones pueden visitar ROK, en Av. El Derby 260 – Interior 1 (Surco).
Acerca de ROK
ROK es un centro de experiencia y tienda especializada en artículos y equipos deportivos y fitness. En el Perú, son representantes exclusivos de iFIT, la empresa número 1 en la industria del fitness en los Estados Unidos, que comercializa equipos deportivos de las marcas Pro-Form, NordickTrack, Weider y Weslo (entre otras). Esta compañía ha desarrollado un aplicativo denominado iFIT, el cual se puede descargar y sincronizar con las máquinas. Esta plataforma permite tener una experiencia diferente en cuanto al uso de los equipos ya que ofrece acceso a entrenamientos virtuales y cuenta con coaches deportivos a nivel mundial que interactúan con las máquinas de ejercicios y los usuarios en tiempo real. Además, el aplicativo iFIT ofrece clases en vivo de manera remota para un ejercicio virtual, pero sin dejar de ser personalizado.
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Acerca del Grupo Crosland
Crosland es un grupo empresarial con 60 años en el mercado peruano el cual cuenta con participación en múltiples sectores de la economía nacional. Posee experiencia nacional e internacional en la gestión y representación de marcas de productos de bienes de consumo, maquinaria pesada y servicios. En la actualidad, tienen presencia en los sectores Automotriz, Inmobiliario, Gastronómico, Ferroviario y de Bienes de Consumo, permitiendo que sea una compañía grande y diversificada.
