El coach Fenny Coloma comparte cuatro recomendaciones prácticas para afrontar una carrera de 15K con mejor estrategia, comodidad y seguridad.
A pocas semanas de la New Balance Lima 15K, el coach deportivo Fenny Coloma resume los puntos esenciales para llegar a la línea de partida con mayor preparación. Su enfoque combina ritmo, calzado, hidratación y fortaleza mental, elementos decisivos para corredores de todos los niveles.
1. Controlar el ritmo desde el inicio
Coloma señala que uno de los errores más comunes es salir demasiado rápido. Recomienda dividir la carrera en tres bloques: un inicio conservador, un tramo medio estable y un cierre progresivo si las condiciones lo permiten. Esta estrategia ayuda a administrar mejor la energía en una distancia que exige resistencia sostenida.
2. Elegir y probar el calzado adecuado
El calzado influye directamente en el rendimiento y la comodidad. Para quienes priorizan protección, funcionan modelos con mayor amortiguación; para quienes buscan velocidad, opciones más ligeras y reactivas. El coach sugiere entrenar previamente con las zapatillas que se usarán en competencia y darles entre 60 y 90 kilómetros de adaptación.
3. Hidratación y alimentación estratégica
La preparación no empieza el día de la carrera. Coloma recomienda hidratarse bien durante la semana previa e incrementar la carga de carbohidratos para favorecer la recuperación. Además, sugiere llevar la propia hidratación durante el recorrido, priorizando electrolitos, sodio y carbohidratos en líquido o gel.
4. Entrenar también la mente
Los 15K representan un reto físico y mental. Dividir la carrera en objetivos pequeños ayuda a mantener la motivación y la concentración, especialmente en los kilómetros finales. Para Coloma, cada corredor debe vivir la experiencia a su ritmo, escuchando al cuerpo y enfocándose en sus propias metas.
La New Balance Lima 15K se acerca y estas recomendaciones pueden marcar la diferencia en el rendimiento y la experiencia. Más detalles sobre la carrera y el trabajo del Team New Balance están disponibles en su sitio oficial.
